martedì 3 maggio 2011

bigiornaliero...che ne pensate?

Per tutto il mese di maggio non prevedo gare, ma solo allenamenti miscelati tra lunghi, ripetute, progressivi, collinari. Insomma cercherò di portare avanti una preparazione la più possibile completa, integrata dalla palestra per quanto riguarda anche le altre fasce muscolari: petto-spalle-dorso-braccia-addominali.
L'ideale sarebbe di infilare bigiornalieri due volte la settimana. Ci tengo a precisare che il chilometraggio, durante la settimana, è molto condizionato dal tempo a disposizione, o meglio dal lavoro che svolgo.
Del tipo:
lunedì corsa leggera di 10-12km
martedì riposo

mercoledì corsa leggera di 8-10km + 8-10km all'ora di pranzo
giovedì riposo

venerdì ripetute 800 m x 8 volte a 4'15'' con recupero camminato per 2'
sabato progressivo di 8-10 km + 8-10km all'ora di pranzo o nel pomeriggio
domenica lungo di 14-16 km

Sveglia quindi alle 6:30 con un'ora di corsa tra le 7 e le 8 del mattino.
Poi doccia e lavoro. Pausa pranzo dedicata ad un'altra corsa, molto molto leggera, per rifinire il tutto, accompagnata da alcuni esercizi in palestra, seppur noiosissimi, ma che mi servono per rinforzare i muscoli.
Spero non mi prenda un coccolone. Teoricamente, se riesco a dormire il giusto numero di ore ed a riposarmi in modo equilibrato posso farcela, e bene.

La foto (non mia) che vedete non è frisco, ma centocelle...bellina eh?

2 commenti:

  1. 6 sparito dai blog roll ...strano ma vero.
    Il 22 pomeriggio c'è la gara nostra di 6km a Villa Pamphili, quella se sei libero è facile e allenante.

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  2. Mah, solitamente prima di passare al bigiornaliero si arriva a correre ogni giorno della settimana. Poi fai il salto. Il problema è quanto reggi il doppio carico, se corri troppo stanco aumenti a dismisura il rischio infortuni, e corri male.
    Non so, prima dei "due al giorno" proverei 6 giorni a settimana, all'ora che riesci.

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