venerdì 30 agosto 2013

al matrimonio (non il mio) con catena

no, niente risse stile ras del quartiere. Prima un cenno di quel che è successo oggi. Dal lavoro, durante la pausa, salto sulla bici ed in pochi minuti sono a villa pamphilj. Avevo letto che c’erano le docce e che erano vicine all’uscita di via Vitellia. Quindi sono andato a verificare. Una tipa che lavora lì mi ha detto che docce e deposito borse viene 2 euro in tutto (da qui il deposito borse è gratis, ma sticazzi). Orario, se ricordo bene, dalle 8 alle 20: magnifico. 
Dalla prossima settimana inizierò in villa con un paio di sessioni feriali (martedì-giovedì) da 8-10 km, variando tra progressivi, fartlek e ripetute e dedicandomi invece nei weekend ad allenamenti sulla distanza. 
Domenica si avvicina la 10 km alla pineta di Castelfusano, ottimo test per vedere le condizioni generali. Unica maledetta incognita è che il giorno prima mi hanno invitato ad un matrimonio in cui mi sono imposto di mangiare senza strafogare tutto (devo riuscirci, devo riuscirci, devo riuscirci) perché punto ad una media al km che stia tra 4’30’’e 4’33’’. 
Potrei ritenermi soddisfatto se chiudo la gara con questo passo, sono solo 90 giorni che ho ripreso a correre con una regolarità di 3-4 sessioni settimanali.

Ecco spiegato il titolo: purtroppo quando ho sotto al naso una pietanza che merita, e nei ristoranti a Roma è difficile mangiar male, mi sembra peccato mortale non spolverarla. E' compulsivo, non mi controllo: agisco e basta. Quindi seppur brutalmente una parte di me si augura che in quel matrimonio di sabato il cibo farà schifo, altrimenti dovranno incatenarmi come Ulisse al richiamo delle sirene, porca mignotta. E buonanotte bei propositi. L'alternativa assurda è di andarci, come si dice... "già mangiato": inapplicabile per la mia dignità!...

domenica 25 agosto 2013

40


Così andò la quarta settimana d'agosto:

20 mar - riscaldamento 15' + progressivo da 10 km diviso in 4 settori + 10' def. --- totale 12 km
22 gio - riscaldamento 10' progressivo di 6km  diviso in 3 settori + 10' def. --- totale 8,3 km
24 sab - riscaldamento 10' + CL 10 km --- totale 11 km
25 dom - riscaldamento 10' + collinare di 8,8 km --- totale 9,8 km
Totale 41,1 km.

Ho aumentato il chilometraggio del 10% rispetto alla scorsa settimana, non traballo e quindi proseguo su questa strada.
Settimana conclusa con buoni risultati, dopo non ricordo quanto tempo supero i 40 km settimanali. Nella prossima intendo aumentare altri 4 km. Festeggio quindi questo risultato piccolo per molti ma comunque per me importante.

Il primo settembre c'è una 10 km nella Pineta di Castelfusano, la Ostia in corsa per l'ambiente, e la prendo come opportunità per vedere in che condizioni sto, partenza alle 9:30, per info e altro andate qui .

Buone corse, e trovate il tempo per divertirvi, sempre.










domenica 18 agosto 2013

(appunti di corsa) per correre sempre: la regola del 10%

Dopo una settimana, quella scorsa, di riposo (a parte sabato che ho corso 8km), ho ripreso ad allenarmi con la regola del 10%: in poche parole l’aumento del chilometraggio di una settimana rispetto a quella precedente non deve mai superare il 10%. 

Questo perché l’incremento eccessivo dei chilometri in breve tempo è la principale causa di infortuni che costringe molti a fermarsi per settimane o, nei casi peggiori, mesi. 

Ed anche se molti runner lo sanno tanti per questa causa continuano a farsi male. Chiudo quindi questi 7 giorni con 36 km per arrivare entro 4 settimane a 52. Gradualità quindi per crescere e passare progressivamente a livelli più impegnativi.

Allenamento molto semplice, con tre uscite - martedì, mercoledì e sabato - su percorso misto (pista, asfalto e sterrato) di 12 km così suddivisi: riscaldamento di 15’ - progressivo di 10 km (da 5'10'' a 4'50'') - allunghi 5x100 - corsa defaticante 10'.

Buone vacanze a tutti.

giovedì 1 agosto 2013

triathlon sprint 45 giorni da oggi

Sta prendendo corpo il progetto di partecipare alla "est! est! est! triathlon" del 14 settembre.
Stamattina durante una corsa leggera di 12 km al parco degli acquedotti, passando anche per Statuario tanto per diversificare il panorama all'allenamento, con Francesco si stava parlando di questa opportunità, tutto sommato alla portata di entrambi. Il tratto a nuoto di 750 metri è quello che mi preoccupa di più, praticamente sono 30 vasche da 25 metri, dovrei fare qualche capatina in piscina per prepararmi. Poi gli altri due segmenti, 21,3 km in bici e 5 di corsa si possono fare. Francesco sarà sicuramente pronto per il tratto a nuoto essendo lui istruttore. A questo punto non mi resta che prepararmi, soprattutto per nuotare, informandomi su costi, logistica, organizzazione e perché no qualche consiglio da chi di triathlon se ne intende.