150 m in più

Ed eccoci nuovamente alla Boccea Running 2013, gara stavolta di 10,75 km (a differenza di quanto indicato nelle locandine e su tds), come specificato dall'organizzazione prima della partenza.
C'è stato infatti per motivi di sicurezza un prolungamento di 150 m rispetto all'edizione del 2012.
Che la forma fisica rispetto all'anno scorso fosse migliore anche se non ti molto l'ha dimostrato il tempo: ho chiuso in 58'04'' (real time), stesso identico tempo, anche nei secondi, rispetto al 2012. Con l'unica differenza che stavolta c'erano quei 150 m in più: nulla di stratosferico, ma vi assicuro che nel loro piccolo si sentono.
Alessandro chiude alla grande al 20° posto, con un ottimo 51'18''. Riesco a tenerlo nella mia visuale fino al 5° km, poi ciao.
Certo, quelle 3-4 sessioni a settimana in cui riesco a correre, da giugno, mi hanno permesso di terminare questa gara decentemente, accusando meno fatica al 1° giro. Ma c'è molto da fare.
Punto della situazione.
- lavorare di più su:
- salite--- il lungo salitone finale, da fare due volte, l'ho gestito maluccio al secondo passaggio;
- ripetute e fk --- per aumentare il passo;
- progressivi su 10 e 15 km (progressivo 50-30-20 : 50% corso alla velocità del lento, 30% alla velocità del medio, 20% al ritmo gara dei 10 km )--- mentre il primo tratto l'ho percorso a 5,19'' al secondo ho perso colpi tenendomi invece sui 5'29''.